如何治疗失眠抑郁症

如何治疗失眠抑郁症方法一

　　其实失眠症和抑郁症有点关系的，如果人长期处于失眠状态很容易导致抑郁的出现。细想来，并不难明白这一高速增长率的背后的原因。

　　一、让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

　　二、科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，把白天的工作、学习、开心的不开心的统统丢刀脑后。听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　三、睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚水要浸过足踝骨以上，能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

　　四、一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好。那么可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等。注意，睡前的运动不能太过剧烈，让身体适当困乏就好。

　　五、睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

　　如何治疗失眠抑郁症方法二

　　一、心理治疗

　　是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。

　　二、药物治疗

　　一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。

　　三、失眠抑郁症的调节方法

　　首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

　　1.午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

　　2.床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭;

　　3.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

　　4.睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

　　5.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　6.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;

　　7.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

　　8.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

　　如何治疗失眠抑郁症方法三

　　抑郁症患者会陷入一种“负性认知模式”，极易产生自责自卑的心理。总认为自己很无能，老是给别人添麻烦，几乎自己每天都在犯错，严重时还会认为自己活着是多余的，是他人的灾难，心情的烦恼会超出对死亡的恐惧。自杀是抑郁症最严重的后果。那么，如何治疗失眠抑郁症?

　　现代人受社会、生活各方面压力的困扰，又缺少精力和时间进行自我调节，因此很容易引发失眠抑郁症等心理问题。失眠抑郁症对人的身体影响丝毫不亚于精神折磨，因此很多病友都在急切的寻找怎样治疗失眠抑郁症见效最快最好的方法。而治疗失眠抑郁症的方法如下：

　　一方面利用进口先进仪器辅助治疗，通过刺激调节神经细胞，激活神经元，使神经细胞功能恢复。另一方面，“纯中药天然绿色疗法”用纯中药系列通过调节中枢神经平衡，能快速调节肺腑功能及气血津液运行，具有理气开窍，养心安神的功效，摆脱因长期服西药产生了药物依赖性的新路。取得了抑郁症治疗史上的一次质的突破性飞跃，被医学专家一致公认为治疗抑郁症最有效的方法。具体做法如下:

　　第一步：通过心理治疗恢复健康的心理以及精神状态。

　　第二步：BIOS-9000治疗仪双向调节神经细胞，从而缓解抑郁情绪。

　　第三步：中成药直接调节气血肺腑，使其提高睡眠质量、缓解抑郁情绪、清除毒素、消除神经功能紊乱。

　　第四步：新一代植物注射因子迅速透过血脑屏障，改善脑部血液循环，提高血液含氧量，迅速缓解脑部疲劳，纠正紊乱的大脑功能。

　　第五步：加强运动锻炼、可以增强体质，提高心理承受能力。

　　如何治疗失眠抑郁症

　　一、心理治疗

　　是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。

　　(1)认知行为治疗(CBT)帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。

　　(2)人际关系治疗(IPT)侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。

　　(3)心理动力学治疗帮助一个人自我反，揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。

　　二、药物治疗

　　一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。

　　三、失眠抑郁症的调节方法

　　首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

　　1.床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭;

　　2.睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

　　3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

　　4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;

　　6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

　　7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;

　　8.午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。