食谱大全app中对于7至12岁儿童应该怎么吃 7-12岁营养餐大全
时间:2024-03-03 19:40
小编:工具书
食谱大全app中对于7至12岁儿童应该怎么吃?相信父母对孩子们的健康也是越来越关注了,而且还在在不同的阶段所需要的营养是不一样是,我们在生活中常常会观看到这个吃下去就对了,当然我们也知道父母让我们吃的东西当然时候是好的,但是父母却不知道我们的身体能不能吸收得了,导致我们身体经常会出现营养过剩以及营养短缺的状况,下面就让我们看看7-12岁的小朋友应该怎么吃。
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食谱大全app7-12岁营养餐大全
1、主食及豆类的选择
大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的选择
猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的'选择
白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。
4、水果的选择
苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。
5、其他
核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。
早餐:玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等,如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;
点心:香蕉、饼干若干;
午餐:大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等,如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;
点心:苹果;
晚餐:粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等,如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意:要重视户外活动,少吃零食,控制食糖的摄入,饮用清谈的饮料。